Jak zrelaksować się przed egzaminem

Egzaminy są nierozłączną częścią życia każdego ucznia lub studenta. Jednocześnie podchodzenie do jakichkolwiek egzaminów bywa niezwykle stresujące. Ciągłe martwienie się czy odpowiednio się przygotowałeś, czy będziesz w stanie odpowiedzieć na pytania, to uczucia często towarzyszące nadchodzącym egzaminom. Nie ważne jak bardzo chcielibyśmy ich uniknąć i tak będą one towarzyszyły nam przez niemal całe życie. Istnieje jednak wiele sposobów aby poradzić sobie z tego rodzaju stresem.

Oto kilka wskazówek które pozwolą Ci zrelaksować się przed egzaminem:

• Myśl pozytywnie i nie daj się pochłonąć żadnym obawom ani negatywnym myślom. To bardzo ważne kiedy przygotowujesz się do egzaminu. Zamiast dać się pochłonąć czarnym myślom, nastaw się pozytywnie i skoncentruj się jedynie na materiale który musisz się nauczyć.
• Bardzo ważne jest żeby skończyć przygotowania na czas, dzięki temu podejdziesz do egzaminu bez żadnego strachu że czegoś zapomniałeś lub coś pominąłeś. Z wyprzedzeniem zaplanuj sobie czego masz się nauczyć, przeczytaj notatki, rozwiąż pytania z poprzednich egzaminów i przedyskutuj wszystkie niejasne tematy z przyjaciółmi.
• Jeśli zaplanujesz sobie i nauczysz się wszystkiego właściwie, wtedy będziesz miał większe poczucie pewności oraz pozwoli Ci to wyeliminować wątpliwości podczas odpowiadania na pytania egzaminacyjne. Zaraz jak skończysz się przygotowywać, daj sobie trochę wolnego czasu i koniecznie odpocznij. Możesz pospacerować po parku, posłuchać ulubionej muzyki lub wybrać jakąś formę aktywności która pomoże Ci oderwać się i zrelaksować.
• Wielu uczniów odczuwa nudności przed ważnymi egzaminami. Aby opanować emocje i powstrzymać się od paniki spróbuj wziąć kilka głębokich i wolnych oddechów. Możesz spróbować również oderwać się od wszystkiego i odpocząć. Dzięki temu napięcie zniknie.
• Równie ważne jest aby dotrzeć na miejsce w którym odbywa się egzamin o czasie. Koniecznie wybierz się z zapasem czasu aby zdążyć bez zbędnego pośpiechu. Powstrzymaj się również od dyskusji z Twoimi kolegami, to pozwoli Ci uniknąć sytuacji w której dowiesz się że nie jesteś zbyt dobrze przygotowany z jakiejś partii materiału i niepotrzebnie się tylko zestresujesz. Zabierz również ze sobą zegarek na rękę, dzięki temu będziesz mógł śledzić na bieżąco ile jeszcze czasu zostało Ci do końca.
• Jeśli tylko przyłapiesz siebie na tym że obawiasz się jakiegoś pytania, zatrzymaj się, weź głęboki oddech i skoncentruj się na tym aby odzyskać spokój. Możesz również powtórzyć kilka razy jakąś mantrę aby poczuć się pewniej, np. "Mogę to zrobić".
• Pij wodę przed rozpoczęciem egzaminu, ale jednocześnie nie przesadzaj z piciem podczas jego trwania. Miej zawsze ze sobą małą butelkę z wodą, aby zawsze mieć dobrze nawodniony organizm. Ważne jest również żeby nie być głodnym podczas egzaminu, najlepiej jeśli zjesz coś lekkiego w nie za dużej ilości. Będąc zbyt najedzony staniesz się senny.
• Jak już będzie po wszystkim, zrób dla siebie coś przyjemnego lub zjedz coś dobrego. Dzięki temu przestaniesz się przejmować egzaminem oraz martwić o to jaki będzie wynik. Pamiętaj również, że to tylko egzamin i nie warto opierać własnej wartości na jego wyniku. Każdy przecież wie że stopnie najczęściej nie odzwierciedlają wiedzy ucznia ;).

Ucz innych tego czego sam się już nauczyłeś

W tej kwestii wszyscy nauczyciele są zgodni, uczenie innych tego czego już sam się nauczyłeś jest najlepszym sposobem na powtórkę i utrwalenie zdobytej wiedzy. Zacznij tłumaczyć informacje które sobie przyswoiłeś na własne słowa. Następnie wystarczy że znajdziesz jakiś sposób aby dzielić się tym czego się nauczyłeś. Można pomagać słabszym uczniom w klasie, lub prowadzić bloga, stworzyć podcast albo uczestniczyć w dyskusjach na forach internetowych.

Jak motywować się do efektywnej nauki

Motywowanie siebie jest ważnym atutem na drodze do odniesienia sukcesu w szkole. Dzięki paru techniką zyskasz większą kontrolę nad jak się uczysz.

Trzeba ciągle się rozwijać i każdego dnia poświęcić czas na dodatkową naukę. Nie wybiegaj zbytnio w przód, ale nie czytaj też od razu całej książki przed jedną kartkówką. Tylko trochę dodatkowej nauki codziennie zrobi Ci wielką różnicę. Za każdym razem kiedy nauczyciel zadaje jakieś zadania, rozwiązuj je i wychodź o krok dalej, przeglądaj dalszy materiał albo chociaż sprawdzaj i planuj to co będziesz musiał nauczyć się w najbliższej przyszłości. Zapoznaj się również z kolejnymi zadaniami i dowiedz się jaka wiedza będzie Ci potrzebna aby je rozwiązać.

Odpowiedz sobie na pytanie dlaczego chcesz się uczyć. Może chcesz poszerzyć swoją wiedzę na jakiś temat, albo zdobywać dobre stopnie? Musisz wiedzieć i być świadomym tego co popycha Cię do przodu. Najlepszym motywatorem dla siebie jesteś Ty sam. Jeśli zrozumiesz dlaczego czegoś chcesz, wtedy będziesz bardziej skupiony na osiągnięciu tego.

Podziel swoje zadania na mniejsze części i wyznacz sobie cele które będą wskazywać Ci drogę do osiągnięcia głównego celu. Za każdym razem kiedy się uczysz miej taki mały cel np. przeczytam pięć stron, napiszę trzy akapity tekstu. Dzięki podzieleniu dużego zadania na mniejsze części, będziesz cały czas czuł że udaje Ci się realizować swój plan i będziesz chciał robić jeszcze więcej.

Najbardziej motywujące w życiu jest ciągłe posuwanie się do przodu i realizowanie zaplanowanych zadań. Tak więc nie zwlekaj! Osiąganie małych celów sprawia, że poczujesz się lepiej. Po zakończeniu jednego zadania, nie zatrzymuj się, sprawdź jakie zadanie jest następne i skup się na nim.

Czasami pomocne jest również posiadanie jakiegoś mentora, najlepiej kolegi z klasy lub przyjaciela z którym będziesz mógł porozmawiać o tym czego się uczysz. Twój znajomy może zauważyć twoje postępy i dzięki temu zmotywować Cię do dalszego działania.

Dobre nawyki efektywnej nauki

Jeśli wykształcisz sobie dobre nawyki efektywnego uczenia, będzie Ci łatwiej zarówno w szkole jak i w dalszym życiu. Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić to wziąć odpowiedzialność za swoje działania. Jesteś jedyną osobą która decyduje o zarządzaniu swoim czasem i ustalaniu priorytetów zadań którymi masz się zająć.

Nie pozwól rozpraszać się przez swoich znajomych oraz innych uczniów. Staraj się patrzeć na to co robisz z większej perspektywy. Sam wiesz dobrze co masz zrobić i na kiedy ma to być zrobione. Pamiętaj cały czas o swoich celach jakie sobie wyznaczyłeś. Nie pozwól aby inni ludzie mieli wpływ na to co musisz zrobić.

Dowiedz się o jakiej porze dnia jesteś najbardziej produktywny. Jeśli najlepiej uczy Ci się rano to zawsze zaplanuj sobie dzień tak, aby najtrudniejszymi rzeczami zajmować się właśnie wtedy. Jeśli najtrudniej skoncentrować Ci się po południu nie odkładaj sobie na tę porę dnia trudnych tematów do nauki, bądź złożonych zadań do rozwiązania.

Jeśli nie rozumiesz jakiegoś tematu, możesz użyć trochę kreatywności aby się go nauczyć. Nie czytaj wkoło tego samego łudząc się że w końcu to zrozumiesz. Możesz spytać o pomoc swojego nauczyciela. Jeśli twoja szkoła ma zajęcia pozalekcyjne, albo wyznacza nauczycieli do konsultacji pozalekcyjnych, skorzystaj z ich pomocy. Być może w twojej klasie są grupy pomocy dla uczniów, to może być dobra droga do rozwiania twoich wątpliwości związanych z jakimś tematem.

Jeśli włożysz wiele wysiłku w naukę, to z pewnością odniesiesz sukces. Jeśli jesteś zadowolony z pracy jaką wykonałeś i wiesz że zrobiłeś to najlepiej jak potrafiłeś to oceny jakie otrzymasz będą jedynie wisienką na torcie.